Nogi- Przysiady 4x10 ok Klatka- wyciskanie hantli leżąc na ziemi 4x10 - uzupelnie 2-3 seriami rozpietek z guma, floor pres ogranicza ruch i miesien bedzie mocno skrocony po treningu, wypadaloby go porozciagac nieco lub dac cos na tyl jak face pull z guma Plecy - wioslowanie hantla Barki- wyciskanie hantli siedząc 4x10 a tutaj dorzuc wznosy w przod [...]
[...] głowy) 12-10-8-6 'Drop' na maszynie na tricepsy Dzień 4 (klatka piersiowa) Tak jak dzień 1, ewentualnie zmieniam 1 ćwiczenie na jakieś rozpiętki albo butterfly'a. Dzień 5 (nogi) Przysiady ze sztangą 12-10-8-6 ciężarem 65-70-75-80 Wykroki z hantlami 12-10-8-6 ciężarem 12-14-16-18 Wspięcia na palce siedząc (maszyna) Uginanie kolan w leżeniu [...]
[...] tenisistki takie jak Maria Szarapowa(183 cm), Daniela Hantuchowa(185 cm), czy choćby Wenus Williams jak ktoś lubi czarnoskóre(185 cm). Siatkarki też są piękne. Ostatnio oglądałem mecz Rosjanek. Tam kilka dziewczyn ma ponad 2 metry. Niby to stanowczo za dużo, ale jakie miały długie nogi. Dla mnie takie wysokie laski są bardziej podniecające.
[...] ze zbyt wysokim wzrostem, ale sa to raczej skrajnie wysokie osoby podchodzace pod 200 cm i wiecej, bo tak jak na tym filmiku Size doesn't matter majac np. 198 cm mozna juz czuc sie przez to niekomfortowo, generalnie przez niezgrabne ruchy, za dlugie chude rece i nogi, za wielkie dlonie itp. Zmieniony przez - AstonDBS w dniu 2007-01-08 02:28:40
W tym linku doczytalem sie ze za ok. 5 tys mozna sobie w PL wydluzyc nogi o 4 cm, ale blizny 5 cm po 2 stronach piszczeli i malutkie blizny punktowe po srubach, jednym slowem srednio udany pomysl.
[...] nie wiem w co ubral i nie wiem jak prezyl i ona widzi z jestem nizszy i kazdy dookola !!!!!!!!!!!!!!!! Bo nie wiem czy zdajecie sobie sprawe ze 5 cm to jest az polowa wysokosci od czubka glowy do brwi !! Juz nie mowiac o tym ze panna ma wtedy dluzsze nogi wiec i wyzej biodra i zarazem ramiona. Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2008-01-23 23:37:49
Szpilki akurat słychać z daleka , nawet jak kobieta delikatnie stawia nogi . Jestem prawie pewien że przy 90 % tych kobiet co spotykałem powyżej 175 cm , nic nie było słychać Jak już to mogły mieć buty na obcasie , ale wątpię żeby większy niż 2-3 cm
[...] odpuscilem ten srodek po miesiacu jak mialem guzy jak pilki do tenisa, nie moglem siedziec ani chodzic :D A z kolei 2 lata temu dostalem infekcji po trenie ace z alpha pharmy i spuscilem sobie 250ml z nogi takze to jest nic Sorki mialbyc edit ale styrany jest w hooj i juz nie ogarniam Zmieniony przez - xxkaczorxx w dniu 2016-04-10 20:42:06
[...] więc zaleca się odwodzenia, ale na prostych nogach I chciałam znaleźć coś obustronne, coś jak na zdjęciu wyżej tylko żeby odwodzić nie w siedzeniu tylko w staniu obie nogi Wypróbowałam z dyskami poślizgowymi i wydaje się być okej, ale nie widziałam nigdzie, żeby ktoś takie ćwiczenie robił....dlatego pytam tutaj Rozpisz cały plan jakim [...]
[...] na czwórki, uginanie nóg z założenia atakuje tył uda czyli dwugłowy, półścięgnisty czy półbłoniasty więc powinno być uginanie ewidentnie w dniu pull. Poza tym ćwiczenia na nogi dałbym wcześniej, a nie na sam koniec treningu. Pull jest niezły, ale brakuje martwego ciągu w planie treningowym to podstawowe ćwiczenie i warto je wdrożyć. W drugim [...]
[...] mięśniom do wzrostu. Push 1 jest słaby masz 3 ćwiczenia na klatkę piersiową, 2 ćwiczenia na barki ( w tym jedno pull) i jedno ćwiczenie na triceps, a żadnego ćwiczenia na nogi, a od tego powinieneś zacząć trening push. Więc 5 serii przysiadów na start trzeba w planie treningowym dołożyć. Z treningiem push 2 podobna historia jak z push 1 więc [...]
Opisywane przez was historie są chore ;o Z tej choroby jak sie jej nie zlekceważy mozna wyjsc w bardzo krótkim okresie czasowym. Trzeba ograniczyc zginanie nogi, zrezygnowac z kazdego sportu na okres 1-2 miesiecy ( lepiej zrobic przerwe niz potem meczyc sie bardzo długo z ta chorobą ), ograniczyc nawet w pewnym stopniu chodzenie. Trzeba zapisac [...]
Póki co tak poprawiłam, lepiej teraz? A wydaje mi się spoko a ten B to jakoś tak sama nie wiem, hmm? A.1. MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH 5X8 2. GLUTES BRIDGE 3X20 3. PRZYCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GÓRNEGO DO KLATKI 5X8 4. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOS (KLATKA) 3X12 5. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3X10 czy lepiej żołnierskie? 6. FRANCUSKIE 3X10 15 MIN [...]
[...] wyciskanie hantli na barki 3x10-12 7. przyciąganie nóg do brzucha na drążku 10-15min bieżnia B. 1. przysiad sumo na podwyższeniu 5x8 2. maszyna na dwugłowe 3x10-12 3. lift nogi do tyłu z hantlą pod kolanem 3x20 4. przyciągnie drążka wyciągu górnego do klatki 5x8 5. pompki max 6. wznosy hantli bokiem 3x10-12 7. przyciąganie nóg do brzucha na [...]
[...] w przód z talerzem czy na wyciągu zbędne zupełnie ćwiczenie po wyciskaniach masz odpowiednio przetrenowany przód barku. Reszta spoko. Push drugi fajne masz ćwiczenia na nogi i jak dla mnie zamiana niekorzystna lepsze wolnociężarowe ćwiczenia niż maszyny, ale już jak wolisz. Daj pompki na poręczach przed wyciskaniem hantli. Brakuje mi [...]
[...] pol tlusty .. 21.00 puszka tunczyka 23.00 bialeczko pije..... i tyle a na koniec jak wstane w nocy mam jakas sliwke albo jablko przy wyrku ] i tyle co mslicie o mojeje misce teraz robie aeroby no nie moge gory robic mam katuzje ..wiec robie nogi i brzuszki a potem sauna musze zzucic kaldun
przerwy robiłem takie żeby oddech się ustabilizował. nie mierzyłem i nie wiem ile to trwało. myśle że ok. 1,5-2 minuty. Na razie nie będę kombinował, ale boje się o swoje nogi trochę. zobaczymy jutro. Jak postępować gdyby bolały do następnego treningu? odpuścić? mniejszy ciężar dać? mam nadzieje że będzie ok, ale co gdyby jednak bolały mięśnie? [...]
[...] jest oczekiwać rozstrzygnięcia starcia; nie powinieneś myśleć czy walka zakończy się twoim zwycięstwem czy porażką. Pozwól po prostu naturze obrać swój bieg, a twoje ręce i nogi będą uderzać we właściwym momencie" Bruce Lee "Jeżeli ktoś spełnia wszystkie nasze marzenia, kolejne stają się tylko kaprysem. Najpiękniejsze są marzenia [...]
KRATA NA LATO wg ojan
